Initiation à la Pole Dance
Vous cherchez un nouveau sport gracieux et ludique pour la rentrée ? Venez essayer la Pole Dance durant tout l’été chez Pole Dance Grenoble. Chaque semaine nos professeures vous feront découvrir les figures de base et des petits enchaînements chorégraphiés en musique en spinning (la barre tourne sur elle même) ou en static (vous tournez autour de la barre qui est fixe) !
Niveau : novices
Durée : 1 heure
Dress code : short, débardeur, pas de crème sur le corps pour ne pas glisser

Initiation au Cerceau Aérien
N’avez vous jamais été émerveillés par la grâce des acrobates? Très accessible et ludique, le cerceau aérien vous séduira dès le premier cours ! Il ne nécessite ni souplesse ni force ni aucun passé sportif  pour débuter !
Durée : 1h
Niveaux : novices
Dress code : Legging

Hamac Aérien
Nous vous attendons pour enchaîner des acrobaties inspirées du Tissu Aérien au Cirque mais de manière plus accessible et moins vertigineuse grâce au Hamac où vous serez toujours soutenu(e)s dans votre petit cocon !
Durée : 1h
Niveaux : novices
Dress code : Tshirt qui couvre les aisselles et le ventre, legging, chaussettes

Pole Family
Invitez vos proches à venir tester cette belle discipline en votre compagnie.  Coloc, ami/e, cousine, maman, frère, fille… Nous prévoyons des figures d’initiation que vous pourrez réaliser en duo dans un petite chorée finale. Le cirque du soleil n’a qu’à bien se tenir !
Niveau : novice + un.e pratiquant.e
Durée : 1 heure
Dress code : short, débardeur, pas de crème sur le corps pour ne pas glisser
Stage à 20 crédits sur votre carte : 10 crédits pour vous, 10 crédits pour votre proche.

Objectif Inter 2

Vous souhaitez passer au niveau supérieur à la rentrée ? Venez travailler et perfectionner les pré-requis indispensables du niveau Inter 2 ! Vos professeures vous proposeront dans un premier temps des exercices de renfo spécifiques à chaque figure, puis de revoir en détails la technique avant de venir les enchaîner dans un petit combo pour celles et ceux qui souhaiteraient davantage de challenge ! 

Partie 1(spin) : spin dans l’avant bras, grimper, planche et variations, cross knee, V spider, crucifix, butterfly, jasmine, martini

Partie 2 (static) : air sit, fireman chevilles, tour du monde, back hook, grimper, patineuse, viva, gemini, unlocked gemini, scorpio en bonus

Durée : 1h30

Niveau(x) : Inter 1 et 2, s’adressent aux élèves inscrit(e)s cette année en niveau débutant et inter 1

Objectif Inter 3

Vous souhaitez passer au niveau supérieur à la rentrée ? Venez travailler et perfectionner les pré-requis indispensables du niveau Inter 3 ! Vos professeures vous proposeront dans un premier temps des exercices de renfo spécifiques à chaque figure, puis de revoir en détails la technique avant de venir les enchaîner dans un petit combo pour celles et ceux qui souhaiteraient davantage de challenge ! 

Partie 1 (spin) : révision spin des deux côtés, patineuse variation, open V, pike, duchess, scorpio, bird, dragonfly

Partie 2 (static) : rotations statiques, reverse grab, aerial V en static, triangle, extended butterfly, flat scorpio, superman 

Durée : 1h30

Niveau(x) : Inter 2+ et Inter 3, s’adressent aux élèves inscrit(e)s cette année en niveau Inter 2 et Inter 2+. Les élèves Inter 3 sont les bienvenues pour travailler L’AUTRE côté 😉

Masterclass Aerial V

Savez-vous qu’il est possible de réaliser vos aerial V face ou dos à votre sens de rotation, d’un côté ou de l’autre ? L’Aerial V devient vite la pièce maîtresse de tous les combos aériens dès le niveau Inter 3/3+ ! Venez maîtriser les techniques d’inversion de l’aerial V en spinning , très différentes de ce que vous avez pu apprendre du sol sans que la barre ne tourne. Le stage sera agrémenté d’exercices préparatoires et de conditionning à refaire avant tous vos trainings pour permettre à vos V de décoller, en bonus jambes tendues ! 

Niveau(x) : Inter 3/3+/Avancé 

Pré requis : Open V tracté, sans élan parfaitement maîtrisé en static, dos plat 

Durée : 1 heure

Pimpe ton Grimper

Découvrez comment rendre vos grimpers fluides et gracieux en spinning en y ajoutant des transitions aériennes et athlétiques. Apprenez à contrôler votre vitesse en grimpant nous donner l’impression que vous évoluez le long de la barre sans le moindre effort. Nous verrons également comment corriger les petites erreurs qui peuvent vous rendre l’exercice plus difficile (placement de l’avant-bras) ou moins esthétique (pied de derrière flex). 

Durée : 1h

Niveau : Inter 1/2

Power Technique

Vous souhaitez intégrer un cours Inter3+/Avancé à la rentrée ? Venez travailler ou perfectionner les pré-requis indispensables du niveau Avancé (Shoulder Mount, Brass Monkey, Ayesha, Dislocator, Iguana, Lift, etc.) en décomposant chaque figure étape par étape avec des consignes clés pour apprendre à les dompter à votre rythme. 

Durée : 1h

Niveau : Inter 3+/Avancé

Pole Spinning

Les stages de Pole Spinning sont une extension du programme des cours réguliers mais dans une version estivale ! Apprenez aux côtés de vos professeurs de nouveaux spins, figures, transitions et inversions ou des variations des figures vues précédemment en cours. Renfo et exercices préparatoires sont inclus à chaque cours comme dans vos cours habituels ! 

Durée : 1h

Niveaux : Inter 1/ 2,  Inter 3/3+, Inter3+/Avancé

Pole Static

Les stages de Pole Static sont une extension du programme des cours réguliers mais dans une version estivale ! Apprenez aux côtés de vos professeurs de nouvelles rotations statiques autour de la barre, des figures athlétiques, des transitions dynamiques et des petits enchaînements 100% static fun. Renfo et exercices préparatoires sont inclus à chaque cours comme dans vos cours habituels !

Durée : 1h

Niveaux : Inter 1/ 2,  Inter 2/2+, Inter 3/3+, Inter3+/Avancé

Maxi Combo 

Il y a du challenge dans l’air ! Vos professeures vous ont concocté des combos XXL en spin pour revoir les figures clés de votre niveau avec plein de nouvelles variations. L’objectif de ces stages est de vous permettre d’acquérir une technique impeccable sur les figures et les transitions. 

Durée : 1h

Niveau : Inter1 /2, Inter 2/2+

Maxi Combo Inversion 

Il y a du challenge dans l’air ! Vos professeures vous ont concocté des combos XXL en spin pour revoir les figures et les inversions clés de votre niveau avec plein de nouvelles variations. L’objectif de ces stages est de vous permettre d’acquérir une technique impeccable sur les figures et les transitions. 

Durée : 1h

Niveau : Inter 2 /2+

Maxi Combo Aerial V

Il y a du challenge dans l’air ! Vos professeures vous ont concocté des combos XXL en spin avec un aerial V pour combiner figures et inversions clés de votre niveau avec plein de nouvelles variations. L’objectif de ces stages est de vous permettre d’acquérir une technique impeccable sur les figures et les transitions. 

Durée : 1h

Niveau : Inter 3/3+, Inter 3+/Avancé

Pole Ninja
Venez défier la gravité et faire vos premières acrobaties et combos gymniques avec la barre en static ! Un stage qui vous fera sortir de votre zone de confort : drops, sauts, flips, saltos ou encore équilibres sur les mains adaptés à votre niveau seront au programme. ! Si vous avez raté le Ninja Camp, foncez ! 

Durée : 1h

Niveau : Inter 2/2+, Inter 3/3+

DROPS !

DROPS ! c’est un stage condensé des drops préférés de Natha. Un drop vous savez c’est cet effet de chute en contrôle le long de la barre ! Rassurez-vous Natha sera là pour vous guider et vous donner tous ses petits tips pour oser vous lancer ! 

Niveaux : Inter 3/3+

Pré-requis : Superman parfaitement maîtrisé et confortable, cupid

Power Pole

Vous souhaitez faire chauffer vos bras et vos abdos pour approcher de nouveaux combos plus athlétiques et endurants, vous êtes au bon endroit ! Power Pole c’est le stage pour les warriors qui veulent toujours plus de challenge et enchaîner les figures jusqu’à avoir les avant-bras en feu. Objectif : arriver à la fin du combo ! 

Durée : 1h

Niveau : Inter 2/2+, Inter 3/3+, Inter3+/Avancé

Beautiful Spin

Envie d’apprendre à enchainer avec grâce et fluidité des figures en spinning et des transitions chorégraphiées en vous laissant porter par la musique ? Vous viendrez danser vos grimpers et travailler des enchaînements axés sur la fluidité qui donneront l’impression que vous volez sans effort et en contrôle autour de votre barre. A la fin de l’heure, vous tenterez de réaliser l’intégralité du combo en musique ! Ce stage est sans inversion  depuis un V ou un basic invert pour être plus accessible et créatif ! 

Durée : 1h

Niveau : Inter 1 /2, Inter 2/2+, Inter 3/3+

Equilibres et Inversions

Nos profs vous attendent pour passer une heure la tête en bas. Vous combinerez dans ce stage le travail des équilibres à la barre en vous aidant du sol (sur les avant-bras, les mains etc..) et celui des inversions clés de votre niveau. Les deux pourront même être combinés ensemble grâce à des petits enchaînements ludiques ! Nous recommandons chaudement ce stage à tous les élèves qui souhaitent être (encore) plus à l’aise dans leurs inversions ! 

Durée : 1h

Niveau : Inter1 /2

Pole Commando

Vos biceps sont restés à la plage ? Nous vous convoquons à son programme d’entraînement estival pour vous remettre en forme et retrouver votre condition physique. Le Pole Commando c’est 1h de renforcement musculaire à la barre sous forme ludique avec des jeux, des défis et des fous-rires assurés !

Durée : 1h

Niveau : Inter 2/2+

Yoga Souplesse

Vous voulez avoir vos écarts à la barre ou encore une belle cambrure du dos dans vos figures ? Le travail de la souplesse se passe tout d’abord au sol pour préparer son corps de manière évolutive. Durant une heure, nous vous proposons de travailler votre mobilité et flexibilité en toute sécurité avec des exercices spécifiques inspirés du yoga et de la contorsion.

Durée : 1h

Niveaux : Tous niveaux

Dress code : short ou legging

Flexy Tricks

Les figures en souplesse vous font rêver ? Pour approcher ces figures qui demandent davantage de flexibilité dans les jambes, les hanches, le dos ou encore les épaules, il faut préparer son corps correctement ! Pendant 30 à 40min nous vous proposons de travailler votre mobilité et souplesse avec des exercices spécifiques inspirés du yoga et de la contorsion. Nous passerons ensuite à la barre pour réaliser des figures bendy ou des écarts adaptées à votre niveau.

Durée : 1h30

Niveaux : inter 2+/3, inter 3/3+/Avancé

Splits Lovers

Notre répertoire d’écart originaux et créatifs à la barre sera de sortie lors de ce stage pour en mettre plein la vue des pol’pines dans votre prochaine story insta. Pendant 30 à 40min vous viendrez découvrir des exercices pour travailler vos écarts au sol de manière active ou avec le poids du corps. Nous vous livrerons ensuite à la barre tous nos tips pour donner l’illusion d’un bel et grand écart sans forcément l’avoir au sol. L’engagement musculaire sera également de mise pour faire monter ou descendre ces gambettes à l’horizontal !

Durée : 1h30

Niveau : inter 3/3+

Beautiful Tricks

Durant 1h apprenez les figures préférées de niveau 2/2+ de Sarah pour les shootings photos ! Ces beautiful tricks dessinent de belles lignes de bras et de jambes avec des triangles. C’est le cours à réserver sans tarder si vous prévoyez votre premier shooting photo un de ces jours, mais vous pouvez venir juste pour les immortaliser avec votre smartphone ! Il y en aura pous tous les goûts : des figures têtes en haut et tête en bas ainsi que des équilibres canonissimes. 

Durée : 1h00

Niveau : inter 2/2+

Brass Monkeys Lovers

Le Brass Monkey, ses variantes, ses différentes entrées et sorties n’auront plus aucun secret pour vous après ce stage. Le Brass Monkey a beau juste être une patineuse la tête en bas, c’est une figure incontournable du niveau inter3+/avancé, il existe des millions de possibilités d’entrée ou de variations en force ou plus en souplesse.

Durée : 1h

Niveaux : Inter 3+/Avancé

Ayesha Lovers

La figure que tous les élèves rêvent de réaliser lorsqu’ils commencent la pole dance ! Dans ce cours double niveau, vous pourrez décomposer la technique étape par étape pour apprendre à réaliser vos premiers Ayesha ou -si vous maîtrisez déjà la figure- approcher de nouveaux grips ou entrées en handspring depuis le sol ! Un stage qui s’annonce déjà complet.

Durée : 1h

Niveaux : Inter 3/3+ et Avancé

Pré-requis : Triangle et extended solides et parfaitement maîtrisés depuis un caterpillar pour les inter 3/3+ ou Ayesha true grip ou twisted maîtrisé pour les avancés

Butterfly Lovers

Le butterfly, ses variantes, ses différentes entrées et sorties n’auront plus aucun secret pour vous après ce stage. Attention les bras vont chauffer surtout en Extended Butterfly ou en Butterfly Handstand. Quoi ? Pssss… on ne vous spoile pas le programme, venez ! 

Durée : 1h

Niveau : Inter 2/2+

Pré requis : Butterfly depuis un crucifix inversé bassin décollé de la barre

Birds Lovers

Le bird, ses variantes, ses différentes entrées et sorties n’auront plus aucun secret pour vous après ce stage. Apprenez à bien sécuriser votre grip de genoux pour découvrir des nouvelles variations qui donneront des ailes: bird extended, marley etc.

Durée : 1h

Niveau : Inter 2/2+

Dress code : Tenue de pole

Pole Ballet

Avec 15 années de danse classique derrière elle et une prestation sur pointes lors du show “Love”, Natha vous propose tout naturellement de réveiller la ballerine qui sommeille en vous avec ce stage de Pole Ballet. Quand les pliés, déboulés, grand jetés et pas de bourré rencontrent la barre sur la mythique chanson de Lana Del Rey “Young and Beautiful”, ça donne une chorée à ne manquer sous aucun prétexte (surtout vu le succès du stage Pole Ballet de l’an dernier) ! Même l’échauffement sera inspiré de la danse classique !

Niveaux : Tous niveaux sauf initiation

Durée : 1h30

Pré-requis : savoir grimper

Dress facultatif : Jupette, tutu court et vos pointes si le coeur vous en dit

Pole Exotic

La Pole Exotic se pratique en pleasers, talons spécifiques pour la Pole Dance ou en chaussettes. Dans ce stage vous apprendrez une chorégraphie 100% HOT avec des techniques d’isolation, de jeux de jambes, de floorwork (mouvements au sol), de bootyshake (pas besoin d’un dessin), de waves ou encore des acrobaties avec la barre en static…
Niveaux : tous sauf initiation

Durée : 2h
Dress code : pleasers (talons “plateformes” spécifiques pour la pole, pas de talons de ville) ou chaussettes, genouillères.

Pole Contemporain

Une invitation au lâcher prise ! Julia vous convie à venir danser en vous laissant guider par vos émotions, en liberté et sans jugement sur une nouvelle chorégraphie d’inspiration contemporaine. Vous travaillerez la fluidité du mouvement mais également les variations de rythme pour ne faire qu’un avec la musique.

Niveaux : Tous niveaux sauf initiation

Durée : 1h30

Pole Flow

Le Pole Flow de Sarah combine transitions techniques au sol, rotations statiques, mouvements dansés, floorwork, shoulder rolls, sauts, etc… avec comme partenaire votre barre en static. Il s’adresse aux élèves qui ont envie d’explorer un univers plus artistique et de travailler leur musicalité. C’est une excellente préparation pour les cours d’Exotic et vice versa !

Niveaux : tous sauf initiation

Durée : 1h30

Pré-requis : maîtriser les bases en static (Tour du monde, pirouette, back hook, fireman…)

Dress code : legging ou short long, chaussettes et genouillères

Beautiful Fly

Envie d’apprendre à enchainer avec grâce des figures et des transitions chorégraphiées en vous laissant porter par la musique ? Vous viendrez travailler des enchaînements axés sur la fluidité qui donneront l’impression que vous volez sans effort et en contrôle autour de votre cerceau. A la fin de l’heure, vous tenterez de réaliser l’intégralité du combo en musique en vous donnant de l’élan en spinning !

Niveau : Inter en cerceau ou à partir du niveau inter 2+ en Pole (pour les élèves souhaitant découvrir le cerceau)

Durée : 1h

Power Fly

Vous souhaitez faire chauffer vos bras et vos abdos pour approcher de nouveaux combos plus athlétiques et endurants, vous êtes au bon endroit ! Power Fly c’est le stage pour les warriors qui veulent toujours plus de challenge et enchaîner les figures jusqu’à avoir les avant-bras en feu. Objectif : arriver à la fin du combo ! 

Durée : 1h

Niveau : Inter en cerceau ou à partir du niveau inter 2+ en Pole (pour les élèves souhaitant découvrir le cerceau)

High Flow

Prenez de l’altitude votre cerceau ! Travaillez durant 1h un enchaînement en hauteur sur le cerceau et en utilisant l’élingue pour découvrir de nouvelles figures et transitions aériennes. 

Durée : 1h30

Niveau : Inter en cerceau ou à partir du niveau inter 2+ en Pole (pour les élèves souhaitant découvrir le cerceau)

Flexy Tricks

Les figures en souplesse vous font rêver ? Pour approcher ces figures qui demandent davantage de flexibilité dans les jambes, les hanches, le dos ou encore les épaules, il faut préparer son corps correctement ! Pendant 30 à 40min nous vous proposons de travailler votre mobilité et souplesse avec des exercices spécifiques inspirés du yoga et de la contorsion. Nous passerons ensuite au Cerceau pour réaliser des figures bendy ou des écarts adaptées à votre niveau.

Durée : 1h30

Niveau : Inter en cerceau ou à partir du niveau inter 2+ en Pole (pour les élèves souhaitant découvrir le cerceau)